「盘点十大」现在天气寒冷，你适合做哪些简单的运动呢？

一、现在天气寒冷，你适合做哪些简单的运动呢？

俗话说，冬季锻炼胜于夏季训练。天气冷的时候最好进行锻炼。天气寒冷时，人们本能地想去温暖的地方，不愿意动。长此以往，你的身体就会积累大量多余的能量，变成腹部的脂肪。

如果在天气寒冷的时候运动，身体会产生大量的热能，可以维持体温，冷空气进入肺部，可以刺激心肺功能，比天气冷的时候跑步更有效。温暖的。

离开温暖的被窝，出去跑步，可以防止体内脂肪的增加，帮助你保持良好的身材。而且天冷时跑步更容易消耗脂肪中的热量，达到事半功倍的效果。

那么寒冷的天气最适合进行什么样的运动呢？毫无疑，跑步最好在寒冷的天气里进行。跑步是最典型的有氧运动。经常慢跑有很多好处。强烈建议大家养成闲暇时慢跑的习惯。

慢跑有很多好处，尤其是在天气寒冷的时候。慢跑的好处远远超过其他时间。我们将列出慢跑的以下三个好处。

第一个好处是寒冷的天气对心肺的刺激更强烈。当我们跑步时，我们的肺部除了吸入氧气外，还有另一个功能，就是带走体内产生的热量。当我们跑步时，身体产生的能量一般会流向三个方向。

它们是出汗排出的热量、呼吸排出的热量以及身体本身消耗的能量。在排出的热量中，呼吸是最重要的方式。呼吸排出的热量约为出汗的四倍。

也就是说，当天气寒冷时，你的肺部会因为体内外温差的刺激而很快失去温度。这就会导致身体需要供给能量来维持原来的温度。这个过程相当于增强了肺部的工作。

也就是说，它促进肺功能的改善，比单纯通过有氧运动增加肺部负担更有效。而且，高散热率不仅刺激肺部，寒冷也意味着身体需要更多的热量散失。保持体温稳定，这也会导致更多的能量消耗。

其次，寒冷天气慢跑有助于预防膝关节疾病。如今，很多人不知道如何保养自己的衣服。天气很冷的时候，她们往往喜欢穿得很少，甚至露出膝盖。

这样一来，当膝关节处于寒冷的气温时，关节面之间的滑液分泌就会非常不足，肌肉之间的粘稠度也会大大增加。这样做的缺点是会增加膝关节损伤的慢性化。磨损风险。

很多人的膝关节长期都会出现莫名的疼痛。如果养成定期慢跑的习惯，膝关节就不会轻易因寒冷而受伤。不过，还是建议大家在天气寒冷的时候保护好膝关节。

第三，天冷时慢跑会消耗能量更快。在寒冷的天气跑步时，你会有一种感觉，真正开始跑步后，你的跑步状态会非常好，比夏天和春天的时候都要好。

因为夏天跑步时，体温会很高，甚至会短时间超过39度甚至40度。身体的散热速度也会受到抑制，严重时会引起中暑。

体温比较高的缺点是身体失水速度大大加快，身体容易脱水，影响跑步效率。另外，高温会抑制人体的生化反应，也会影响能量转换效率。

然而，这种情况在寒冷的时候就不会发生，所以想要减肥的人最好在寒冷的时候跑步，而不是在舒适的天气里跑步。

二、冬天太冷了，怎样才能坚持跑步？

在全年的训练和比赛中，冬训起着举足轻重的作用。尤其是对于职业运动员来说，能否为即将到来的赛季打下坚实的基础，完全取决于这几个月的训练效果。对于业余跑者来说，想要提高成绩，就必须抓住冬训的机会。夏季跑步出汗较多，需要时常补充电解质。冬天这些烦恼都可以避免。你可以慢慢地跑很长时间。

1、高质量的LSD是冬跑的首选训练方式。既能满足低强度储备心率区，又能积累跑步量。作为一项重要的有氧基础运动，LSD的关键是足够长。需要连续慢跑1-5小时到2-5小时。即使是马拉松运动员，单次训练时间也不宜超过2-5小时。单次训练量过大会导致身体疲劳、恢复困难。冬季是增强体力、提高体质的绝佳时机。你可以把训练带到室内，进行大量的核心训练、力量训练和有氧交叉训练。强壮的肌肉是跑好马拉松的基础。即使冬天不去健身房，在家也可以通过准备一些哑铃和杠铃来练习。对于初学者来说，可以做一些平板支撑、臀桥来强化核心，深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上等动作来增强肌肉耐力。对于高级跑者，可以做一些强度较高的动作，比如单手平板支撑、单腿臀桥。做肌肉耐力的时候，可以增加重量，增加组数。当天气极其恶劣的时候，比如雨天、雾霾天，我们就不得不选择室内跑步机进行体能训练。尤其是对于认真跑步的人来说，每周一次的高强度间歇训练是必不可少的。但冬季室外气温较低，会大大降低训练效果，因此跑步机是高强度训练的选择。用跑步机设定配速后，跑步机就像你的“兔子”。只要忠实地遵循它，并在适当的时候添加一些坡度训练，就可以达到速度训练的目的。但机器运行会让肌肉习惯于轻松的路面，难以应对复杂的路况；仅在户外训练会很难提高配速，因此最好的组合是两者交叉进行。冬训的好处有很多，但一定要量力而行。1、天气寒冷，身体僵硬，冬季训练时容易受伤。因此，跑步前一定要充分热身，而且热身时间比其他季节要稍长一些。原则是微出汗，提前进入运动状态。另外，跑后的拉伸也很重要！2、冬天跑步时，过程中会直接吸入冷空气，所以养成用鼻子呼吸的习惯非常重要。用鼻子呼吸可以过滤空气中的灰尘，防止吸入冷空气。如果条件允许，最好戴口罩。3-冬季，室外水泥路会变硬，腿部反应会加大。在这条路上跑步无疑会增加受伤的风险。建议跑者选择田径训练。4、冬天的清晨是雾霾最常见的时候。空气中的有害物质可能会引起鼻炎、喉炎、支气管炎。所以，我建议所有跑步者，不要拿自己的身体开玩笑。雾霾天气，我们最好暂时不要跑步。5、即使冬天天气不好，既然选择了冬训，就不要轻易放弃。三天打鱼，两端晒网，是万事大忌。想要明年春天成绩有所提升，这个冬天一定不能偷懒！冬天跑步虽然辛苦，但一次次挑战不可能的自己不就是我们喜欢的吗？冬天练三九，夏天练三合一。勤奋练习，弥补自己的不足。相信明年春天，你会收获更坚强的自己。